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Rutina en triseries para acelerar quema de grasa y lograr tono muscular.


 

División por días:

 LUNES: bíceps, tríceps y cardio

MARTES: PIERNA-pantorrilla

MIERCOLES: hombro, abdomen y cardio

 JUEVES: PIERNA – pantorrilla

VIERNES: pecho, espalda y cardio

Lunes:

Comenzamos
con 20 minutos de cardio después se hacen las triseries y finalizamos con 20 minutos
de cardio

TRI SERIES:

1.- curl barra bíceps, curl inclinado con
mancuerna bíceps y press francés con barra Z tríceps

Se hacen 4
vueltas de la triseries de 12 repeticiones cada ejercicio

2.- polea con barra para tríceps, fondos
en banca (con las piernas arriba de la banca) tríceps, curl predicador bíceps

Se hacen 4
vueltas de la triserie de 12 repeticiones cada ejercicio.

Martes:

5 minutos de cardio para calentar

Triserie
de: extensión de
pierna, media sentadilla Smith y curl acostado

Se hacen 5
vueltas de 12 repeticiones cada ejercicio

Triserie
de: press de pierna,
sentadilla abierta y peso muerto

Se hacen 5 vueltas de 12 reps cada ejercicio

Miércoles:

Comenzamos con 20 minutos de cardio después 2 triseries de hombro y una de abdomen y
finalizamos con 20 mins más de cardio

1.- press militar en maquina,
levantamientos laterales máquina, remo de pie agarre cerrado con barra

Se hacen 4 vueltas de 12 reps cada ejercicio

1.- press Arnold, levantamientos
laterales inclinados con mancuerna y levantamientos frontales barra

Se hacen 4 vueltas de 12 reps cada ejercicio

Triserie
abdomen: crunch
inclinado, levantamiento de piernas inclinado y crunch con peso

Se hacen 4
vueltas de 15 reps cada ejercicio

Jueves:

5 minutos de cardio solo para calentar

triserie
de: Hack, desplante hacia atrás con mancuerna (uno y uno) y curl acostado

Se hacen 5 vueltas de 12 repeticiones cada ejercicio

Triserie de: sentadilla profunda
Smith, press a 1 pierna y curl para femoral individual

Se hacen 5 vueltas de 12 reps cada ejercicio

Viernes:

Comenzamos con 20 minutos de cardio y después las triseries y terminamos con 20 minutos
mas de cardio

triseries:

1.- press de banca plana con mancuerna,
flyes inclinados con mancuerna y pull over

Se hacen 5 vueltas de 12 repeticiones cada ejercicio

2.- pull Down agarre abierto (jalones),
remo sentado máquina y Cross over máquina

Se hacen 5 vueltas de 12 reps cada ejercicio

Recuerda que las triseries se hacen SIN descanso entre cada ejercicio

Solo agarras aire entre cada triserie y no mas de 1 minuto ok? esto con el fin de
que la utilización de grasa como energía sea continua.

 

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2 Responses to “Rutina en triseries para acelerar quema de grasa y lograr tono muscular.”


  1. 1 Anónimo
    agosto 29, 2011 en 11:46 am

    hola buenas tardes, estas rutinas de triseries es igual para novatos que para avanzados?

  2. 2 saludableyenforma
    agosto 31, 2011 en 9:24 am

    hola,
    esta rutina de triseries es para personas que ya tienen por lo m enos unos 3 meses en el gym, osea que ya hicieron el acondicionamiento físico y que conocen perfectamente como funcionan los aparatos y como se ejecutan los movimientos de los ejercicios libres
    saludos


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Instructor certificado de Spinning, entrenador personal y editor de la Revista Saludable y en Forma de Mazatlan, Mexico. Estoy plenamente convencida de que la combinacion de ejercicio aerobico, ejercicio de resistencia y alimentacion saludable dan como resultado una calidad de vida increible, ademas con el tiempo tu cuerpo adquiere una exraordinaria figura. Pero la paciencia es fundamental, ya que los resultados solo se alcanzan con constancia y mucha dedicación. No cualquier persona hace un compromiso consigomismo y lo cumple.

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