Archive for the 'trabajo de gluteo' Category

28
jul
13

Si lo que realmente buscas es ADELGAZAR… debes de ejercitarte con pesas.

A partir de los 30 años de pierden entre 3 y 7 kilos de masa muscular cada diez años, misma que es sustituida (muy fácilmente) por grasa en el cuerpo.  Esta es una de las principales razones por la cual la mayoría de las mujeres comienzan a engorda a partir de esta edad, y sin hacer cambios importantes en su estilo de vida, comienzan a aumentar su volumen en grasa. En su desesperación comienzan a hacer dietas estrictas pero parece que nada les da resultado… la respuesta es muy sencilla: FALTA DE MÚSCULO.  Pueden incluso bajar su peso en la báscula pero no logran bajar su volumen.

Mucho hemos hablado ya de los mitos que existen en torno a ejercitarse con pesas: “que si hacen a la mujer masculina” “que los niños se quedan chaparritos” “que si la grasa se endurece” “que no son recomendables para las personas mayores” “que si lo que quieres es adelgazar NO hagas ejercicio con pesas”…..

En fin, todo parece que debemos de seguir aclarando dudas pues desgraciadamente aún existen nutriólogos y algunos “instructores profesionales” (faltos de actualización e información) que recomiendan no ejercitarse con pesas para poder lograr adelgazar… nada más lejos de la realidad.

Al ejercitarse con pesas, un menor de 13 años, puede incluso estimular su crecimiento y desarrollo, dejando bien claro que debe de ponerse en manos de profesionales en el tema.

Para que una mujer logre ese aspecto masculino hace falta testosterona, hormona MASCULINA, así que para desarrollar músculos de hombre habrá que meterse testosterona. Las pesas le dan a la mujer tono y firmeza muscular sin perder su femineidad.

Otro mito es pensar que para ejercitarse con pesas es necesario perder horas y horas en un gimnasio. FALSO. Con 30 minutos al día es más que suficiente para lograr salud y ver resultados.

Muchas personas temen perder flexibilidad y agilidad si se ejercitan con pesas… déjame decirte que los grandes y más rápidos atletas del mundo practican pesas como parte fundamental de sus entrenamientos.

Las personas mayores de 60 años DEBEN de entrenar con pesas ya que esto les va a ayudar a desacelerar el proceso de pérdida de masa muscular. Tener músculos resistentes ayuda a los adultos mayores a ser menos propensos a caídas y fracturas.

Los ejercicios con pesas (bien aplicados) no lastiman articulaciones, al contrario, ayudan a mantenerlas flexibles. Gran parte de los ejercicios de rehabilitación incluyen pesas.

Y como dato adicional para las mujeres: muchísimos estudios revelan que el ejercicio de fuerza muscular ayuda a retener el calcio en los huesos y mejora los niveles de glucosa en sangre.

CLOP

PERSONAL TRAINER ISSA / SPINNING INSTRUCTOR 3 STAR

24
jun
13

Rutina de pierna/nalga de 3 semanas especial para mujer

Para construir piernas y glúteos firmes y tonificar parte alta del cuerpo
Lunes: pierna
Martes: pecho y espalda
Miércoles: pierna
Jueves: hombro, bíceps y tríceps
Viernes: pierna
Nota: los días que toca pierna,  hacer  20 minutos de cardio con buena intensidad, y los otros días hacer 40 minutos en bici o elíptica a una velocidad moderada pero sostenida. Es mucho mejor si se  hace el cardio al terminar la rutina de pesas.
Lunes: Circuito: (4 sets de 12 repeticiones)
Peso Muerto Leg curl acostado desplantes caminando con mancuerna sentadilla smith
Martes Circuito:
Press inclinado mancuerna/ flyes inclinados 3 sets de 15 reps Bench press con barra / cross over máquina 3 sets de 15 reps Pull down abierto / remo a una mano mancuerna 3 seta de 15 reps Remos inclinado smith / pull over mancuerna 3 vueltas de 15 reps
Miércoles :
 Extensiones (4 sets de 15 reps) leg press  (5 sets de 15  reps) Desplantes fijos en smith  (4 sets de 15 reps cada pierna) sentadilla abierta Smith (4 sets de 15 reps)
Jueves  Triserie de:
Press militar sentada / lev. Laterales / remo de pie con barra (manos cerradas) 3 sets de 12 reps Curl con barra / curl alternado con mancuerna 3 sets de 12 reps Polea con barra / copa mancuerna 3 sets de 12 reps
Viernes Circuito de:
Sentadilla abierta Smith Press a una pierna (15 reps con cada pierna) Curl femoral Sentadilla Hack (maquina) Hacer 4 vueltas del circuito de 15 reps cada ejercicio
22
abr
13

La importancia de ejercitarse

Unas piernas firmes, un abdomen plano, nalgas duras y en su lugar y en general un cuerpo que para el tráfico son solo algunos de los beneficios del ejercicio. Pero el ejercicio puede hacer MUCHO MÁS por ti.

Treinta minutos al día es lo que se recomienda pero se puede requerir más o menos dependiendo de cada persona. Con tan poco tiempo de ejercicio diariamente puedes obtener los siguientes beneficios del ejercicio:

1- Corazón fuerte. El ejercicio fortalece el corazón

2- Pulmones sanos

3- Huesos fuertes. La mejor forma de proteger tus huesos contra el paso del tiempo y cambios hormonales es haciendo ejercicios de resistencia muscular o las tan temidas PESAS. Si no haces ejercicios de resistencia, muchas mujeres comienzan a perder estatura comenzando en los 50´s ya que comienzan a encorvarse.

3- Menos estrés. El ejercicio físico es reconocido como una las técnicas más eficaces para bajar el estrés.

4- Mejora el sueño. Si tienes problemas durmiendo prueba el ejercicio, está comprobado que ayuda a dormir mejor.

5- Aumenta el nivel de energía.

6- Menos cáncer. Las personas que hacen ejercicio son más saludables y menos propensas a desarrollar muchos tipos de cáncer incluyendo el cáncer de mama.

7- Menos dolores y achaques. El ejercicio fortalecerá las rodillas, la espalda y otras áreas propensas al dolor a medida que pasa el tiempo.

8- Menos depresión y más felicidad. El ejercicio físico ayuda a prevenir y tratar la depresión y mantiene a las personas más felices

9- Una autoestima más alta. El ejercicio físico ayuda a tener una autoimagen más saludable y a aceptar nuestro cuerpo.

10- Extiende la vida. Las personas que hacen ejercicio son más SALUDABLES.

05
sep
12

edicion SALUD Y BELLEZA

INFORMES PARA PUBLICIDAD AL 9826822 O AL 1214314

PUEDES LEERLA EN LINEA EN www.saludableyenforma.mx

19
mar
12

Desde ahorita se los digo: Esto es de paciencia

 

Cuando se trata de adelgazar o de perder peso o de ser  flacos, la mayoría de las personas quieren la fórmula mágica que sea rápida y que no les cueste nada de trabajo. Podrían pagar lo que fuera por ella, es mas, gastan muchísimo dinero en fórmulas mágicas que al final resultan no serlo tanto.

Afortunadamente  no existe esa fórmula, y la fórmula para lograrlo es por todos conocida: alimentación saludable, ejercicio de resistencia y cardio

Lo que casi nunca nadie dice es: que hay que tener  PACIENCIA

Esto del ejercicio, la buena alimentación y obtener resultados es más de paciencia que de otra cosa.  Es como entercarse a lograr algo sin límite de tiempo. SIN PENSAR. Solo hacerlo, convencido de que estás haciendo algo positivo por tu cuerpo.

Si una persona comienza con ejercicio  de resistencia constante desde joven, cuando sea adulta logra una madurez muscular que es la responsable de que obtengamos los resultados deseados mucho más rápido y con menos esfuerzo.

No todos los metabolismos responden igual, hay quien hace un poco de ejercicio y dieta y ve resultados en 2 semanas y hay quienes pueden estar haciendo lo mismo y ven apenas algún resultados a los dos meses!

La clave es no desesperarse y renunciar.

Lo que si te aseguro es que si construyes masa y madurez muscular con el ejercicio de resistencia, vas a obtener mucho más rápido y fácil  los resultados que siempre has querido.

Llámale COMO QUIERAS:  body pump, crossfit, TRX, pole dance, free resistence, body weight training, o como sea, al final lo que estás haciendo es: RESISTENCIA MUSCULAR, así que saluden a la madre de todos los ejercicios de resistencia: LAS PESAS.

Una buena rutina personalizada te ayudará a lograr los resultados que estas buscando en menos tiempo. Quieres mas información?  Llama a 9826822 o al 1214314 o mándame un mail a

osuna_claudia@hotmail.com

Saludable y en forma

… estar en forma nunca fue tan SALUDABLE!!

13
mar
12

la nueva edición de la revista SALUDABLE Y EN FORMA

04
ene
12

programa personalizado de 12 semanas

el programa de 12 semanas dará comienzo el dia lunes 9 de enero del 2012

ya tengo varios horarios llenos, asi que si estas interesado y vivews en Mazatlán, mandame un mail a:

osuna_claudia@hotmail.com

checamos horarios y precios y comenzamos tu entrenamiento intensivo el próximo lunes ok?

recuerda que los entrenamientos son el BE FIT fitness center

 




saludableyenforma

saludableyenforma

Instructor certificado de Spinning, entrenador personal y editor de la Revista Saludable y en Forma de Mazatlan, Mexico. Estoy plenamente convencida de que la combinacion de ejercicio aerobico, ejercicio de resistencia y alimentacion saludable dan como resultado una calidad de vida increible, ademas con el tiempo tu cuerpo adquiere una exraordinaria figura. Pero la paciencia es fundamental, ya que los resultados solo se alcanzan con constancia y mucha dedicación. No cualquier persona hace un compromiso consigomismo y lo cumple.

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