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09

Rutina para Intermedios- Avanzados (6 semanas)


 

Circuito Cuerpo Completo para perder grasa

La siguiente rutina es un entrenamiento en circuito que debe de trabajarse SIN descansos entre cada set de ejercicios, y como máximo minuto y medio entre cada circuito. Hacer el circuito lunes, miércoles y viernes con el ejercicio cardiovascular que se aconseja y el resto de la semana hacer 45 min de cardio o una clase completa de SPINNING.

  • Desplantes con mancuerna: 1 x 15 c/pierna
  • Press de pecho: 1 x 15
  • Curl acostado: 1 x 25
  • Press militar en maquina 1 x 15
  • Extensiones de pierna: 1 x 25
  • Remo Sentado cerrado: 1 x 15
  • Press de Pierna: 1 x 20
  • Curl de Bícep con barra: 1 x 15
  • Costurera: 1 x 30
  • Polea para tríceps 1 x 15
  • Crunches en máquina: 1 x 30

PROGRAMA PARA 6 SEMANAS:

Semanas 1 y 2:

  • 3 Circuitos
  • 3 veces a la semana
  • 20 Minutos de Cardio

Semanas 3 y 4:

  • 4 Circuitos
  • 3 veces a la semana
  • 15 minutos de cardio

Semanas 5 y 6:

  • 5 Circuitos
  • 3 veces a la semana
  • No Cardio el dia del circuito

NOTA:

Este entrenamiento es para aquellas personas que ya hicieron una rutina de acondicionamiento físico por 15 días y una rutina de principiantes por un periodo mínimo de 3 semanas.

CLOP

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1 Response to “Rutina para Intermedios- Avanzados (6 semanas)”


  1. 1 erandi mitzi
    agosto 20, 2009 en 12:22 pm

    soy de culiacan y me interesa tomar un curso o clases de zumba donde me capaciten para poder certificarme y despues yo poder dar clases de zumba, espero me puedan ayudar, muchas gracias


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Instructor certificado de Spinning, entrenador personal y editor de la Revista Saludable y en Forma de Mazatlan, Mexico. Estoy plenamente convencida de que la combinacion de ejercicio aerobico, ejercicio de resistencia y alimentacion saludable dan como resultado una calidad de vida increible, ademas con el tiempo tu cuerpo adquiere una exraordinaria figura. Pero la paciencia es fundamental, ya que los resultados solo se alcanzan con constancia y mucha dedicación. No cualquier persona hace un compromiso consigomismo y lo cumple.

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