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Nov
10

rutina ideal para acelerar el metabolismo!


Rutina PARA ACELERAR EL METABOLISMO

(Para perder grasa sin perder masa muscular)

Rutina para 4 semanas

Si sigues esta rutina al pie de la letra respetando tiempos de descanso y haciendo el ejercicio cardiovascular como se indica, en 4 semanas te garantizo acelerar tu metabolismo para convertirte literalmente en una máquina quema grasa, y así con cada rutina de ejercicio que realices,  tu cuerpo seguirá quemando grasa aun después de haber terminado de ejercitarte y cuando estés descansando. Si cuando comiences esta rutina comienzas ajustando un poco tu dieta, vas a lograr perder por lo menos 2 tallas en 4 semanas.

Semana 1 y 3

Lunes –  cardio 45 mins y abdominales

Martes – resistencia pierna

Miércoles – cardio 45 mins y abdominales

Jueves – resistencia parte alta

Viernes – cardio 45 mins y abdominales

Semana 2 y 4

Lunes – resistencia pierna

Martes – cardio 60 mins y abdominales

Miércoles – resistencia parte alta

Jueves – cardio 60 mns  y abdominales

Viernes – resistencia circuito cuerpo completo

Rutina pierna (CALENTAR CON 10 MNS DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR)

Extensión, curl sentado, sentadilla maquina, press de pierna, curl acostado y peso muerto con mancuerna     hacer 5 vueltas seguidas de 12 repeticiones cada ejercicio  SIN DESCANSO

Rutina parte alta (CALENTAR CON 10 MNS DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR)

Press inclinado con mancuernas/cross over máquina 4 x 12

Polea  agarre cerrado/remo sentado maquina 4 x 12

Press militar maquina/lev laterales maquina 4 x 12

Curl predicador maquina/polea con barra 4 x 12

Rutina circuito cuerpo completo (CALENTAR CON 10 MNS DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR)

Bench press (máquina), press militar de hombro (maquina), remo sentado (maquina), curl de bíceps con barra, polea con barra tríceps, extensión de pierna, curl acostado

Hacer 5 v eces el circuito completo haciendo 15 repeticiones de cada ejercicio

No descansar entre ejercicio y tomarse solo 30 segundos de recuperación entre cada circuito

C L o P

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1 Response to “rutina ideal para acelerar el metabolismo!”


  1. enero 4, 2013 en 4:13 am

    I seldom leave a response, but after browsing through a great
    deal of comments on rutina ideal para acelerar el metabolismo!
    Saludable y en Forma. I do have a couple of questions for you if you do not mind.
    Could it be just me or does it give the impression like a
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    😛 And, if you are writing at other online social sites, I would like to keep up
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Instructor certificado de Spinning, entrenador personal y editor de la Revista Saludable y en Forma de Mazatlan, Mexico. Estoy plenamente convencida de que la combinacion de ejercicio aerobico, ejercicio de resistencia y alimentacion saludable dan como resultado una calidad de vida increible, ademas con el tiempo tu cuerpo adquiere una exraordinaria figura. Pero la paciencia es fundamental, ya que los resultados solo se alcanzan con constancia y mucha dedicación. No cualquier persona hace un compromiso consigomismo y lo cumple.

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