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Plan de Entrenamiento para corredores principiantes


NOTA: Siempre antes de comenzar a correr camina rápido 5 minutos para calentar y después estira bien las piernas.

LA PRIMERA Y LA SEGUNDA  SEMANA VAS A CORRER SOLO 4 DIAS A LA SEMANA EN DIAS NO CONSECUTIVOS (LUES, MIERCOLES, VIERNES Y DOMINGO). LA TERCERA Y CUARTA SEMANA VAS A CORRER 4 DIAS A LA SEMANA EN DIAS SEGUIDOS (MARTES Y MIERCOLES CORRES DESCANSAS JUEVES Y CORRES VIERNES Y SABADO. LA QUINTA SEMANA
VAS A CORRER DIARIO DE LUNES A VIERNES. LA SEXTA SEMANA SE CORRE DE LUNES A
SABADO Y SOLO DESCANSAS EL DOMINGO.

Vamos a diferenciar los pasos a los que se va correr:

1-      Caminata rápido (cr)

2-      Trote suave (ts)

3-      Correr (paso mas arriba del trote) (c)

4-      Springs (100 mts a velocidad alta) (s)

 

DIA/SEM Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
1era CR 40´   CR 40´   CR 40´   CR 40´
2da 6 sets de TS 3´+ CR 2´   5 sets de TR 5´+ CR 1´   6 sets de TS 3´+ CR 2´   5 sets de TR 5´+ CR 1´
3era   2 sets de TS 10´+ CR  5´ 5 sets de TS 5´+ C 1´   2 sets de TS 10´+ CR  5´ 5 sets de TS 5´+ C 1´  
4ta   ´2 sets de TR 15´+ C 2´ TS 40´   ´2 sets de TR 15´+ C 2´ TS 40´  
5ta TS 45´  30´de   TS 1´+
C 1´
TS 45´ 30´de   TS 1´+      C 1´ TR 45´    
6ta 2 sets de C 10´+ 5´TR 10 sets de 1 S
(100mts) + 1´CR
C 30´ TS 10´ 2 sets de C 10´+ 5´TR 10 sets de 1 S
(100mts) + 1´CR
C 30´ TS 10´  

 

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2 Responses to “Plan de Entrenamiento para corredores principiantes”


  1. 1 Anónimo
    septiembre 20, 2011 en 2:40 am

    Hola, el TR que viene siendo?

  2. 2 Omar
    octubre 8, 2011 en 4:07 am

    Esta muy bueno el post


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Instructor certificado de Spinning, entrenador personal y editor de la Revista Saludable y en Forma de Mazatlan, Mexico. Estoy plenamente convencida de que la combinacion de ejercicio aerobico, ejercicio de resistencia y alimentacion saludable dan como resultado una calidad de vida increible, ademas con el tiempo tu cuerpo adquiere una exraordinaria figura. Pero la paciencia es fundamental, ya que los resultados solo se alcanzan con constancia y mucha dedicación. No cualquier persona hace un compromiso consigomismo y lo cumple.

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