Archive for the 'SPINNING' Category

15
Sep
14

Hacer abdominales para tener ‘cuadritos’, NO FUNCIONA

 

Pues sí, con la novedad que un abdomen plano y marcado NO se obtiene haciendo abdominales.

“Tener cuadritos” la meta máxima de cualquier persona que se ejercita.

Toda la vida has tratado de marcar esos cuadros y parece que nada te ha dado resultado. Ninguna de las pastillas o licuados o aparatos que anuncian en la T.V. te han funcionado, solo has gastado dinero, tiempo y esfuerzo, y de repente lo que estabas esperando! Una clase exclusiva para trabajar el abdomen, durante 30 minutos 2 o 3 veces a la semana pareciera que es la solución…

No puede fallar esta vez! Qué mejor que 30 minutos de abdominales para tener el abdomen marcado? Crunches, adbdominales para los lados, levantamiento de piernas, tijeras, abdominales con peso, sin peso, etc. etc. etc…

Estás equivocado.

Todos tenemos cuadritos… Solo que están escondidos bajo capas de grasa. La clave para tener un abdomen plano y marcado es reducir tu porcentaje general de grasa corporal. Y las abdominales simplemente no son una manera efectiva de hacerlo.

Bajar tu porcentaje de grasa corporal, o bajar e medidas ya sea de los brazos, piernas, abdomen, espalda, cadera, etc. se logra Bajando tu consumo de calorías diario y aumentando tu porcentaje de músculo.

Para hacer esto, debes considerar hacer 3 cosas:

1.- Construir músculos a través de entrenamiento de resistencia, pues esto hará que tu cuerpo queme más calorías diariamente. El músculo es tejido vivo. Mientras más tienes y más lo utilices regularmente, más calorías necesita tu cuerpo para mantenerlo.

2.- Hacer ejercicio cardiovascular en intervalos de alta intensidad, 2 o 3 veces a la semana.

3.- seguir una dieta elaborada por un especialista en nutrición elaborada especialmente para tus necesidades.

Recuerda, mientras más calorías comas, más calorías tendrás que quemar para bajar tus niveles de grasa corporal.

 

CLoP

Entrenador personal

3 star spinning instructor

osuna_claudia@hotmail.com

 

02
Sep
13

Vale la pena?

En México, una Hamburguesa tiene en promedio:

600 calorías

50 g de carbohidratos

33 gramos de grasa total

1050 mg de sodio

En una lata de refresco:

136 calorías

En unas papas fritas:

Las papas fritas chicas  aportan alrededor de 380-400 calorías.

[Contiene 22 gramos de grasa y 57 gramos de hidratos de carbono.

Una porción mediana de papas fritas (200g), aporta alrededor de 760 calorías.

Sumando:

600 calorías de la hamburguesa, más 136 del refresco chico y 380 de las papas chicas, tenemos un total de 1116 calorías, las cuales si las pretendes quemar haciendo ejercicio, vas a tener que aventarte DOS clases de spinning con intensidad moderada y 20 minutos de trote.

Con esto UNICAMENTE vas a quemar la comida, si quieres además quemar más calorías para poder adelgazar, tendrás que hacer una TERCERA clase de spinning.

(en esta suma de calorías no incluimos postre…. si no serian 4 hrs de spinning)

Vale la pena?

16
Ago
13

Mitos acerca de la grasa corporal y el ejercicio

 

El sobrepeso –y la grasa que lo causa– es un concepto que   se escucha con mucha frecuencia en los consultorios de nutrición y en los   medios masivos de comunicación. Con él, surgen infinidad de productos o   procedimientos que pretenden desaparecerlo. Incluso, existen muchos mitos   acerca de la grasa y de cómo evitarla.

 1 : “La grasa se endurece con el ejercicio de resistencia muscular o levantamiento de pesas”.

Realidad: la grasa es un tejido que no cambia su consistencia con el ejercicio de ningún tipo.

2: “La grasa se puede convertir en músculo”.

Realidad: la conversión de tejidos es imposible. El volumen muscular aumenta como resultado de estímulos, y la grasa se disminuye como consecuencia del ejercicio y a medida que se sustituye por músculo.

 3: “La grasa del abdomen se elimina haciendo abdominales”.

Realidad: las abdominales sólo fortalecen los músculos de la zona. Nadie puede decidir de dónde consumir grasa. Este combustible se consume conforme se eleva la frecuencia cardiaca y se mantiene elevada el tiempo suficiente para utilizarla como energía. De que parte de tu cuerpo se queme la grasa depende en gran parte de tu constitución genética.

 4: “Los masajes y fajas disminuyen la grasa”.

Realidad: la grasa es un combustible y se tiene que utilizar para consumirlo; masajearlo, o apretarlo con fajas, no favorecerá su ELIMINACIÓN O DISMINUCIÓN.

Para elegir el tipo de ejercicio más adecuado para evitar la acumulación de grasa –y el consecuente sobrepeso–, debemos entender cómo funcionan las fuentes de energía en el ser humano.

Para lograr quemar grasa con el ejercicio aeróbico se debe de hacer con constancia, ritmo,  con intensidad moderada y tiempo prolongado. O sea debe ser  un ejercicio continuo, sin detenerse. Rítmico significa que el movimiento lleve cierto compás, sin acelerarse ni alentarse demasiado.

Si lo que se quiere es acelerar el metabolismo para lograr optimizar su quema de grasas mientras hace ejercicio cardiovascular, lo que se debe hacer es estimular la formación de fibras musculares para con esto poder utilizar más grasa como energía durante todo el día y no solo durante el ejercicio.

-Come mejor. Si no se mejoran los hábitos alimenticios difícilmente se perderá peso.

28
Jul
13

Si lo que realmente buscas es ADELGAZAR… debes de ejercitarte con pesas.

A partir de los 30 años de pierden entre 3 y 7 kilos de masa muscular cada diez años, misma que es sustituida (muy fácilmente) por grasa en el cuerpo.  Esta es una de las principales razones por la cual la mayoría de las mujeres comienzan a engorda a partir de esta edad, y sin hacer cambios importantes en su estilo de vida, comienzan a aumentar su volumen en grasa. En su desesperación comienzan a hacer dietas estrictas pero parece que nada les da resultado… la respuesta es muy sencilla: FALTA DE MÚSCULO.  Pueden incluso bajar su peso en la báscula pero no logran bajar su volumen.

Mucho hemos hablado ya de los mitos que existen en torno a ejercitarse con pesas: “que si hacen a la mujer masculina” “que los niños se quedan chaparritos” “que si la grasa se endurece” “que no son recomendables para las personas mayores” “que si lo que quieres es adelgazar NO hagas ejercicio con pesas”…..

En fin, todo parece que debemos de seguir aclarando dudas pues desgraciadamente aún existen nutriólogos y algunos “instructores profesionales” (faltos de actualización e información) que recomiendan no ejercitarse con pesas para poder lograr adelgazar… nada más lejos de la realidad.

Al ejercitarse con pesas, un menor de 13 años, puede incluso estimular su crecimiento y desarrollo, dejando bien claro que debe de ponerse en manos de profesionales en el tema.

Para que una mujer logre ese aspecto masculino hace falta testosterona, hormona MASCULINA, así que para desarrollar músculos de hombre habrá que meterse testosterona. Las pesas le dan a la mujer tono y firmeza muscular sin perder su femineidad.

Otro mito es pensar que para ejercitarse con pesas es necesario perder horas y horas en un gimnasio. FALSO. Con 30 minutos al día es más que suficiente para lograr salud y ver resultados.

Muchas personas temen perder flexibilidad y agilidad si se ejercitan con pesas… déjame decirte que los grandes y más rápidos atletas del mundo practican pesas como parte fundamental de sus entrenamientos.

Las personas mayores de 60 años DEBEN de entrenar con pesas ya que esto les va a ayudar a desacelerar el proceso de pérdida de masa muscular. Tener músculos resistentes ayuda a los adultos mayores a ser menos propensos a caídas y fracturas.

Los ejercicios con pesas (bien aplicados) no lastiman articulaciones, al contrario, ayudan a mantenerlas flexibles. Gran parte de los ejercicios de rehabilitación incluyen pesas.

Y como dato adicional para las mujeres: muchísimos estudios revelan que el ejercicio de fuerza muscular ayuda a retener el calcio en los huesos y mejora los niveles de glucosa en sangre.

CLOP

PERSONAL TRAINER ISSA / SPINNING INSTRUCTOR 3 STAR

22
Abr
13

La importancia de ejercitarse

Unas piernas firmes, un abdomen plano, nalgas duras y en su lugar y en general un cuerpo que para el tráfico son solo algunos de los beneficios del ejercicio. Pero el ejercicio puede hacer MUCHO MÁS por ti.

Treinta minutos al día es lo que se recomienda pero se puede requerir más o menos dependiendo de cada persona. Con tan poco tiempo de ejercicio diariamente puedes obtener los siguientes beneficios del ejercicio:

1- Corazón fuerte. El ejercicio fortalece el corazón

2- Pulmones sanos

3- Huesos fuertes. La mejor forma de proteger tus huesos contra el paso del tiempo y cambios hormonales es haciendo ejercicios de resistencia muscular o las tan temidas PESAS. Si no haces ejercicios de resistencia, muchas mujeres comienzan a perder estatura comenzando en los 50´s ya que comienzan a encorvarse.

3- Menos estrés. El ejercicio físico es reconocido como una las técnicas más eficaces para bajar el estrés.

4- Mejora el sueño. Si tienes problemas durmiendo prueba el ejercicio, está comprobado que ayuda a dormir mejor.

5- Aumenta el nivel de energía.

6- Menos cáncer. Las personas que hacen ejercicio son más saludables y menos propensas a desarrollar muchos tipos de cáncer incluyendo el cáncer de mama.

7- Menos dolores y achaques. El ejercicio fortalecerá las rodillas, la espalda y otras áreas propensas al dolor a medida que pasa el tiempo.

8- Menos depresión y más felicidad. El ejercicio físico ayuda a prevenir y tratar la depresión y mantiene a las personas más felices

9- Una autoestima más alta. El ejercicio físico ayuda a tener una autoimagen más saludable y a aceptar nuestro cuerpo.

10- Extiende la vida. Las personas que hacen ejercicio son más SALUDABLES.

18
Feb
13

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17
Dic
12

Sabes usar tu pulsómetro?

44 GERA MORENO

¿A qué pulsaciones se adelgaza corriendo?

Hay muchos mitos sobre qué velocidad, o mejor dicho, qué pulsaciones son las ideales a las que debemos ir para perder peso. Lógicamente cuanto más rápido vamos más “combustible” consumimos, pero a cambio, pronto nos quedaremos sin gas…

Muchas veces habrás escuchado lo de “…para perder peso hay que entrenar en altas pulsaciones”, pues no exactamente. El entrenamiento que más grasas “quema” mientras lo estás realizando es aquel que se prolonga más allá de los 40 minutos y que tiene una intensidad de entre el 70 y el 85 % de nuestra capacidad máxima.

¿Y cuántas pulsaciones es eso? Pues va a depender del individuo. El método Karvonen es una buena manera de calcularlo. Para empezar, tienes que calcular cuál es tu frecuencia cardiaca máxima. Si no puedes hacerte una prueba de esfuerzo, haz una estimación aproximada restándole a tu edad a 220. Después tienes que tomarte las pulsaciones en reposo y restarle el resultado a tu frecuencia cardiaca máxima. Ejem de una persona de 40 años: 220-40 =180

180-55 (FCreposo)= 125 frecuencia cardiaca residual

El resultado es tu frecuencia cardiaca residual, que es el margen de pulsaciones en el que vas a poder trabajar (no puedes bajar de tu frecuencia cardiaca residual ni subir más allá de tu frecuencia cardiaca máxima).

Pero para que puedas trabajar más exactamente con tu condición física,

te proponemos que calcules el porcentaje al que quieres trabajar sobre la frecuencia cardiaca residual (que es tu margen real de trabajo) y le sumes al resultado tu frecuencia cardiaca en reposo.

Por ejemplo: una persona de 30 años que tiene una FC en reposo de 60 ppm (pulsaciones por minuto) y quiere trabajar al 70% de su FC máxima lo que debe de hacer es lo siguiente:

Calcular su FC máxima: 220 – Edad (220-30) = 190 FC residual

FC residual – FCen reposo (190-60) = 130 ppm

PORCENTAJE AL QUE QUIERE TRABAJAR: 70%

70% de la FC residual (130) = 130 X .70 = 91

Pulsaciones a las que debemos trabajar (91) + FC reposo (60) = 151

Para trabajar al 70% de su FC máxima, esta persona debe de trabajar a 151 pulsaciones por minuto.

Para conocer tu 75%, 80% o cualquier porcentaje al que quieras trabajar, solo tienes que multiplicar el resultado de la fórmula por: .75 o .80, etc.




saludableyenforma

saludableyenforma

Instructor certificado de Spinning, entrenador personal y editor de la Revista Saludable y en Forma de Mazatlan, Mexico. Estoy plenamente convencida de que la combinacion de ejercicio aerobico, ejercicio de resistencia y alimentacion saludable dan como resultado una calidad de vida increible, ademas con el tiempo tu cuerpo adquiere una exraordinaria figura. Pero la paciencia es fundamental, ya que los resultados solo se alcanzan con constancia y mucha dedicación. No cualquier persona hace un compromiso consigomismo y lo cumple.

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claudia osuna

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