Archive for the 'tips' Category

01
Nov
14

¿Qué tan importantes es el uso del cinturón o faja para entrenar?

Aunque parezca increíble, el uso del cinturón en el gimnasio ha provocado más lesiones de las que ha evitado.

¿Para que se usa el cinturón o una faja?

El uso del cinturón tiene como función estabilizar los lumbares en ejercicios donde se manejan altas intensidades y la espalda recibe cargas muy altas de peso (las sentadillas son el ejemplo más clásico), En estos casos, está justificado el uso del cinturón para liberar a la zona lumbar de carga y lograr una mayor estabilidad. Sin embargo, no es beneficiosa su utilización todo el tiempo y para todos los entrenamientos ya que, mientras más lo utilicemos, más débil estará nuestra propia musculatura estabilizadora y consecuentemente a medio y largo plazo, mayor riesgo de lesión.

Si queremos evitar desequilibrios musculares y dolor de espalda, debemos utilizarlo lo menos posible. Para fortalecer la espalda, es necesario comenzar a ejercitarnos con nada o poco peso hasta que dominemos la ejecución del ejercicio para después ir agregando peso.

Nuestro cuerpo posee un cinturón natural llamado CORE, que es la musculatura profunda del abdomen (transverso y oblicuo interno).

Cada vez que usamos una faja, corsé o cinturón de levantamiento, estamos sustituyendo la acción de estos músculos por un elemento externo, no dejamos que estos músculos reciban carga y se acondicionen para que puedan llegar a proteger nuestra espalda de forma natural. Cada vez que nos colocamos un cinturón de levantamiento o nos sentamos apoyando nuestra columna en un banco, no permitimos que la musculatura estabilizadora del tronco reciba cargas y realice su función mecánica, el resultado es que nuestro CORE estará mucho más debilitado y se creará un desequilibrio que puede terminar en una lesión al no ser capaz de estabilizar la columna ante cargas elevadas cuando intentemos hacer movimientos sin elementos de estabilización como un salto, un levantamiento de piernas, una sentadilla libre, levantar una caja del suelo, etc.

Por tanto, el cinturón utilizado en situaciones específicas de altas intensidades es un gran amigo, pero utilizado de forma continua en cualquier ejercicio puede llegar a ser la causa principal de generar un desequilibrio y una posible lesión. Si sientes incomodidad o dolor en los músculos lumbares al realizar un ejercicio con peso libre, es síntoma de que falta acondicionamiento específico de esta parte de tu cuerpo, antes de solucionarlo colocándote una faja o cinturón, piensa en actuar sobre el causa y no solo sobre el efecto. Integra entre tus ejercicios un buen entrenamiento de CORE antes de continuar levantando cargas con la ayuda del cinturón.

28
Oct
14

dia internacional contra la diabetes

poster diabetes

27
Oct
14

¿leche animal o vegetal?

LECHE LALA DESLACTOSADA LIGHT vs ALMOMD BREEZE SIN AZÚCAR (bebida a base de almendras)

Estas pensando en comenzar a cambiar la leche de origen animal por una de origen vegetal? Aquí te doy el comparativo de los contenidos:

 

Lala Deslactosada light por cada 250 ml Almond Breeze sin azúcar por cada 250ml
Contenido energético kj                 381 Contenido energético kj                 143,5
Kcal                                                    90 Kcal                                               34,5
Proteínas                                               7.8 Proteínas                                           1 g
Lípidos (grasas)                                      1,2 g Lípidos (grasas)                                 2,5 g
Grasa saturada                                     0,7 g Grasa saturada                                        0 g
Carbohidratos                                      12 g Carbohidratos                                         2 g
Azúcares                                               12 g Azúcares                                               0 g
Fibra dietética                                      v 0 g Fibra dietética                                     1 g
Sodio mg                                             116 mg Sodio                                                   180mg
Calcio                                                 34% Calcio                                                  45%

 

nota:

la bebida a base de almendras, aun que contiene mas grasa, es grasa de origen vegetal, de las buenas para tu salud, la leche LALA tiene grasa saturada y la de almendras no. La leche LALA tiene mucho más carbohidratos que la bebida de almendras.

La leche LALA tiene 12g de azúcares mientras que la bebida de almendras NO tiene nada.

La leche LALA tiene mucho menos calcio que la bebida de almendras.

la leche LALA no contiene fibra dietética mientras que la bebida de almendras si.

La leche LALA tiene mas calorías que la bebida de almendras.

La leche LALA tiene menos sodio que la de almendras.

08
Oct
14

¿Conoces los beneficios de publicarte en la revista SALUDABLE Y EN FORMA?

Cuánto tiempo permanece tu publicidad impresa “VIVA”…? Es decir, en manos de posibles clientes?

El tiempo que tu publicidad permanezca”viva”, depende de varios factores, entre ellos:

 

  • El material con el que está hecho el medio impreso. Éste debe ser de material con la suficiente resistencia, para que permanezca en buenas condiciones por el mayor tiempo posible.
  • El tamaño del medio impreso. Ni muy grande ni muy pequeño, para que se facilite su lectura y que quepa en todas partes.
  • El impacto visual del medio impreso en el que se publique tu anuncio (Diseño). Un diseño atractivo invita a la lectura e incentiva al lector a llevárselo.
  • El interés que despierte la información publicada en el medio impreso (Contenido Editorial). Que cuente con temas para lectores de todas las edades y estratos sociales.
  • Un periódico, aunque es un medio impreso masivo, solo ofrece la oportunidad de que tu anuncio sea visto por un día ya que el ejemplar tiene un ciclo de vida muy corto. A menos que se contrate una pauta o frecuencia más permanente, lo que tiene un costo alto para la mayoría de las empresas.
  • Un volante permanece en las manos de tus clientes unos minutos, y muchas veces va directo a la basura.
  • Una revista impresa en papel bond, aunque impresa a color, difícilmente se mantiene en condiciones óptimas por tiempo suficiente, ya que al pasarla de mano en mano se deteriora rápidamente.
  • Y las fotografías? Solo se ven una vez, a menos que aparezcas en la foto y si no es así, no se conservan.

 

Publicar a tu empresa, producto o servicio en un medio de interesante lectura, impreso en papel de alta calidad y durabilidad, con un diseño atractivo y con contenido editorial que despierte el interés de los lectores, garantiza que tu publicidad permanezca “viva” por semanas, incluso meses.

Que tus clientes actuales y futuros conserven una revista que lleve impreso tu anuncio, garantiza presencia una y otra vez, además de que es visto por lectores que pasan una cantidad de tiempo importante en consultorios médicos, clínicas, cafés, restaurantes, salas de belleza, spas y en su propia casa.

Anuncia ya a tu empresa, producto o servicio en la revista Saludable y en Forma.

Ponte vivo…saludable gym

15
Sep
14

Hacer abdominales para tener ‘cuadritos’, NO FUNCIONA

 

Pues sí, con la novedad que un abdomen plano y marcado NO se obtiene haciendo abdominales.

“Tener cuadritos” la meta máxima de cualquier persona que se ejercita.

Toda la vida has tratado de marcar esos cuadros y parece que nada te ha dado resultado. Ninguna de las pastillas o licuados o aparatos que anuncian en la T.V. te han funcionado, solo has gastado dinero, tiempo y esfuerzo, y de repente lo que estabas esperando! Una clase exclusiva para trabajar el abdomen, durante 30 minutos 2 o 3 veces a la semana pareciera que es la solución…

No puede fallar esta vez! Qué mejor que 30 minutos de abdominales para tener el abdomen marcado? Crunches, adbdominales para los lados, levantamiento de piernas, tijeras, abdominales con peso, sin peso, etc. etc. etc…

Estás equivocado.

Todos tenemos cuadritos… Solo que están escondidos bajo capas de grasa. La clave para tener un abdomen plano y marcado es reducir tu porcentaje general de grasa corporal. Y las abdominales simplemente no son una manera efectiva de hacerlo.

Bajar tu porcentaje de grasa corporal, o bajar e medidas ya sea de los brazos, piernas, abdomen, espalda, cadera, etc. se logra Bajando tu consumo de calorías diario y aumentando tu porcentaje de músculo.

Para hacer esto, debes considerar hacer 3 cosas:

1.- Construir músculos a través de entrenamiento de resistencia, pues esto hará que tu cuerpo queme más calorías diariamente. El músculo es tejido vivo. Mientras más tienes y más lo utilices regularmente, más calorías necesita tu cuerpo para mantenerlo.

2.- Hacer ejercicio cardiovascular en intervalos de alta intensidad, 2 o 3 veces a la semana.

3.- seguir una dieta elaborada por un especialista en nutrición elaborada especialmente para tus necesidades.

Recuerda, mientras más calorías comas, más calorías tendrás que quemar para bajar tus niveles de grasa corporal.

 

CLoP

Entrenador personal

3 star spinning instructor

osuna_claudia@hotmail.com

 

12
Sep
14

COMIDA CHATARRA…

 

Estás listo para tener el cuerpo que siempre quisiste. Te quieres ver bien en traje de baño y sabes lo que tienes que hacer. Sabes que tienes que empezar a comer saludablemente. Estás dispuesto a olvidarte de las tortas, postres, galletas, golosinas, frituras, harinas, salsas, grasitas, dulces, helados, pasteles, refrescos… esas cochinaditas ricas que tanto te encantan.  Su sabor es irresistible, te causa felicidad, placer, te satisface momentáneamente. No importa qué tanto te esfuerces por comer sano, siempre terminas comiendo esa galletita que se te antojó, o terminas comprándote un combo grande en el cine porque “tenías hambre” o antojo, y un antojito de vez en cuando no hace daño no?

Lo peor que te puede pasar cuando estás ya encaminado a conseguir el cuerpo que deseas es encontrarte con la tentación hecha comida.

 

 Aburrido en la cola de la caja del supermercado te encuentras con dulces y piensas: “pero si uno no es nada”. Piensa de nuevo: cuántos “unos” tienes regularmente?

Pero por qué la comida chatarra es tan peligrosa? La respuesta es la clase de ingredientes que lleva y los nutrientes que aporta. Son comidas con una alta cantidad de “calorías vacías”, es decir abundantes cantidades de azúcares, grasas saturadas, colesterol y sodio, y cero fibras y vitaminas. Además, son calorías que difícilmente vas a quemar a lo largo del día. Otro detalle en su composición es el número de aditivos como conservantes, colorantes y potenciadores de sabor, que generan un hábito de consumo.
 

Buenas y malas noticias:

 

Primero déjame felicitarte. Porque la buena noticia es que tú eres tu propio jefe, por lo tanto tú decides si dejar para siempre este tipo de comida, o limitar su consumo a una o dos veces al mes, ya que todo es mental. Domina tu mente y dominarás tu cuerpo. Cambia tus hábitos. Díficil? Un poquito, pero no imposible.

 

La mala noticia es que está científicamente comprobado que los dulces y las grasas son tan adictivos como el tabaco o las drogas. Las comidas que son altas en grasa y azúcar trabajan en nuestros cerebros como los opiáceos (analgésicos) y mientras más comemos, más queremos. Esta consecuencia también aumenta por el efecto de “calorías vacías” (sin contenido nutricional) de la comida chatarra. Nos sentimos satisfechos por un corto período de tiempo, pero luego, como cualquier adicción, comenzamos a sentirnos cansados, deprimidos y con hambre otra vez y volvemos para conseguir más de lo mismo. O sea, mientras más consumes más adicto te vuelves, aunque no todas las personas son propensas a esto.

 

Si piensas que eres de los viciosos que no pueden dejar las cochinaditas ricas, aunque seas consciente que te hacen mal y estás atrapado en un conflicto interno, entonces estos tips son para ti:

 

TIPS PARA NO COMER LO QUE NO DEBES

 

  1. APRENDE A DIFERENCIAR ENTRE HAMBRE Y ANTOJO. Un antojo es por algo específico (brownie, papitas, helado, pizza, etc) y tener hambre verdaderamente hará que comas lo que sea, como trigo o nueces. La línea que diferencia a los dos es muy delgada cuando tu cuerpo no está educado pero es importante aprender a dominarlo.

 

  1.  NO HAGAS DIETA. Siempre pasa que estás muy bien la primera semana de tu dieta y de repente un día te entra la ansiedad y te metes un atracón. Es por eso que las dietas restrictivas no funcionan cuando cortas todo de un día para otro, a menos que estés preparado mentalmente para hacerlo. En vez de hacer dieta para bajar de peso, trata de cambiar tus hábitos alimenticios. Si te comes 4 cositas que no debes al día, intenta bajar a tres, luego dos, uno… hasta eliminarlas por completo.

 

  1. COME VARIAS VECES AL DÍA. Comer porciones pequeñas varias veces al día (unas 6) acelera tu metabolismo, te ayuda a quemar grasa y además te calmará el hambre, los antojos y las ansias que te dan cuando pasas varias horas sin comer.

 

  1. OJOS QUE NO VEN. No compres nada que te pueda tentar, vacía tu refri, vacía tu cajón de la oficina, bota todos tus guardaditos. Si no lo tienes ni lo ves, no lo comerás.
27
Ago
14

nueva edición ya en circulación!

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saludableyenforma

saludableyenforma

Instructor certificado de Spinning, entrenador personal y editor de la Revista Saludable y en Forma de Mazatlan, Mexico. Estoy plenamente convencida de que la combinacion de ejercicio aerobico, ejercicio de resistencia y alimentacion saludable dan como resultado una calidad de vida increible, ademas con el tiempo tu cuerpo adquiere una exraordinaria figura. Pero la paciencia es fundamental, ya que los resultados solo se alcanzan con constancia y mucha dedicación. No cualquier persona hace un compromiso consigomismo y lo cumple.

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