Archive Page 2

12
Sep
14

COMIDA CHATARRA…

 

Estás listo para tener el cuerpo que siempre quisiste. Te quieres ver bien en traje de baño y sabes lo que tienes que hacer. Sabes que tienes que empezar a comer saludablemente. Estás dispuesto a olvidarte de las tortas, postres, galletas, golosinas, frituras, harinas, salsas, grasitas, dulces, helados, pasteles, refrescos… esas cochinaditas ricas que tanto te encantan.  Su sabor es irresistible, te causa felicidad, placer, te satisface momentáneamente. No importa qué tanto te esfuerces por comer sano, siempre terminas comiendo esa galletita que se te antojó, o terminas comprándote un combo grande en el cine porque “tenías hambre” o antojo, y un antojito de vez en cuando no hace daño no?

Lo peor que te puede pasar cuando estás ya encaminado a conseguir el cuerpo que deseas es encontrarte con la tentación hecha comida.

 

 Aburrido en la cola de la caja del supermercado te encuentras con dulces y piensas: “pero si uno no es nada”. Piensa de nuevo: cuántos “unos” tienes regularmente?

Pero por qué la comida chatarra es tan peligrosa? La respuesta es la clase de ingredientes que lleva y los nutrientes que aporta. Son comidas con una alta cantidad de “calorías vacías”, es decir abundantes cantidades de azúcares, grasas saturadas, colesterol y sodio, y cero fibras y vitaminas. Además, son calorías que difícilmente vas a quemar a lo largo del día. Otro detalle en su composición es el número de aditivos como conservantes, colorantes y potenciadores de sabor, que generan un hábito de consumo.
 

Buenas y malas noticias:

 

Primero déjame felicitarte. Porque la buena noticia es que tú eres tu propio jefe, por lo tanto tú decides si dejar para siempre este tipo de comida, o limitar su consumo a una o dos veces al mes, ya que todo es mental. Domina tu mente y dominarás tu cuerpo. Cambia tus hábitos. Díficil? Un poquito, pero no imposible.

 

La mala noticia es que está científicamente comprobado que los dulces y las grasas son tan adictivos como el tabaco o las drogas. Las comidas que son altas en grasa y azúcar trabajan en nuestros cerebros como los opiáceos (analgésicos) y mientras más comemos, más queremos. Esta consecuencia también aumenta por el efecto de “calorías vacías” (sin contenido nutricional) de la comida chatarra. Nos sentimos satisfechos por un corto período de tiempo, pero luego, como cualquier adicción, comenzamos a sentirnos cansados, deprimidos y con hambre otra vez y volvemos para conseguir más de lo mismo. O sea, mientras más consumes más adicto te vuelves, aunque no todas las personas son propensas a esto.

 

Si piensas que eres de los viciosos que no pueden dejar las cochinaditas ricas, aunque seas consciente que te hacen mal y estás atrapado en un conflicto interno, entonces estos tips son para ti:

 

TIPS PARA NO COMER LO QUE NO DEBES

 

  1. APRENDE A DIFERENCIAR ENTRE HAMBRE Y ANTOJO. Un antojo es por algo específico (brownie, papitas, helado, pizza, etc) y tener hambre verdaderamente hará que comas lo que sea, como trigo o nueces. La línea que diferencia a los dos es muy delgada cuando tu cuerpo no está educado pero es importante aprender a dominarlo.

 

  1.  NO HAGAS DIETA. Siempre pasa que estás muy bien la primera semana de tu dieta y de repente un día te entra la ansiedad y te metes un atracón. Es por eso que las dietas restrictivas no funcionan cuando cortas todo de un día para otro, a menos que estés preparado mentalmente para hacerlo. En vez de hacer dieta para bajar de peso, trata de cambiar tus hábitos alimenticios. Si te comes 4 cositas que no debes al día, intenta bajar a tres, luego dos, uno… hasta eliminarlas por completo.

 

  1. COME VARIAS VECES AL DÍA. Comer porciones pequeñas varias veces al día (unas 6) acelera tu metabolismo, te ayuda a quemar grasa y además te calmará el hambre, los antojos y las ansias que te dan cuando pasas varias horas sin comer.

 

  1. OJOS QUE NO VEN. No compres nada que te pueda tentar, vacía tu refri, vacía tu cajón de la oficina, bota todos tus guardaditos. Si no lo tienes ni lo ves, no lo comerás.
27
Ago
14

nueva edición ya en circulación!

nueva edición

nueva edición

11
Jul
14

Nueva edición!

consigue tu ejemplar con nuestros patrocinadores, es completamente gratis!

consigue tu ejemplar con nuestros patrocinadores, es completamente gratis!

12
Feb
14

Hechos y Teorías

 

Existen muchas teorías cuando de perder grasa o adelgazar se refiere, pero seguramente la teoría  que la mayoría de  entrenadores, nutriólogos y hasta algunos médicos aplican más es la de “haz solamente cardio si lo que quieres es bajar de peso”…  con esta frase ya estamos dándole un sentido equivocado a lo que realmente queremos, ya que es muy común el término bajar de peso cuando en realidad lo que queremos es adelgazar y pues no, NO ES LO MISMO.

Y aunque muchísimas personas lo crean o les haya dado resultado hacer montones de cardio para adelgazar, esto no deja de ser más que una teoría pues definitivamente NO a todas las personas les ha funcionado. Con una sola persona en el mundo que demuestre que hacer cardio solamente no le ayudó a eliminar todos los kilos y tallas que traía encima, con eso tenemos para no hacer de esta teoría en particular un hecho contundente. No podemos aplicar teorías generalizadas o aceptadas por una mayoría como hecho ya que NO a todas las personas aplican.

Yo personalmente conozco a muchas personas que hacen muchísimas horas de cardio a la semana y se siguen quejando después de varios meses de que aunque pesen menos, la ropa les sigue apretando, incluso haciendo dietas restrictivas, la grasa se resiste a desaparecer y no entienden por qué. Por otra parte existen muchas personas que sin hacer cardio se mantienen delgados (y marcados). También hay quienes tienen haciendo cientos de  ejercicios abdominales diariamente y no logran marcar su abdomen, y habemos quienes rara vez los hacemos y logramos marcarlo con facilidad… existen otras personas que creen que hacer mucho ejercicio es mejor y van a ver resultados más rápido y pues definitivamente no. Hacer ejercicio en exageración también quema la tan preciada masa muscular que tanto trabajo nos cuesta formar y que es la que nos va ayudar a perder grasa y a darnos ese tono que tanto queremos.

Hechos NO teorías

Lo que sí es un hecho, pues está científicamente comprobado, es que la masa muscular te ayuda a quemar calorías aún estando en reposo, ya que acelera tu metabolismo (a diferencia del exceso de cardio que solo te ayuda a alentarlo). Haciendo  muchísimo cardio para perder grasa solo vas a lograr…  tener que seguir haciendo cardio y más cardio y terminarás desesperado y decepcionado y muy cansado.  En efecto, el ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías, pero también te quema masa muscular, ya que después de terminar con las reservas de glucógeno para energía, el cuerpo comienza a utilizar músculo para seguir con el ejercicio. Y mientras más cardio menos músculo y mientras menos músculo más grasa acumulada… es un círculo vicioso.

Con ejercicio de resistencia, además de quemar más grasa y calorías durante y después de ejercitarte, también logras cambiar (drásticamente) la forma de tu cuerpo, es decir, se moldea, lo que no hace el cardio que solo te desinfla dejándote la misma forma.

Que puedo hacer para no quemar músculo con las largas horas de cardio?

INTERVALOS!  Hacer sesiones cortas de intervalos intensos te va a ayudar a quemar grasa sin necesidad de estar horas y horas haciendo cardio, además de que promueves la formación de nuevo tejido muscular. Con sesiones cardiovasculares de 20 minutos o menos, según la intensidad del intervalo, una buena rutina de resistencia muscular y tu alimentación limpia, vas a lograr tu objetivo.

CLoP

osuna_claudia@hotmail.com

 

10
Feb
14

la más nueva edición!

portada febBúscala ya! es completamente gratis.

9826288

07
Feb
14

ALGA ESPIRULINA

Esta alga azul verdosa es uno de los alimentos más completos y exento de tóxicos que la naturaleza ofrece. De muy fácil digestión, incorpora al organismo aminoácidos esenciales, ácidos grasos polinsaturados, vitaminas, minerales, y oligoelementos conformando un suplemento dietario completo.

La persona que desea alcanzar su peso normal de modo seguro y uniforme, manteniéndolo sin un gran esfuerzo, puede sumar a su programa de control de peso tabletas de espirulina como una ayuda inapreciable: sus proteínas son fácilmente asimilables, estabiliza los niveles de azúcar en sangre y evita las punzadas de hambre, siendo un verdadero regulador del apetito. Entre sus mecanismos de regulación del apetito se postula la acción de la fenilalanina – aminoácido que está presente en cantidades relativamente elevadas – sobre el centro regulador del apetito. Igualmente al ingerir espirulina previo a los alimentos, ésta reviste las paredes del estómago ayudando a producir una sensación de relajación y satisfacción.

Muchos consideran a la espirulina el verdadero “sustituto de la fuerza de voluntad” para los que quieren adelgazar.

Se señala que una de su ventajas, además de asegurar una suplementación idónea en la dieta, es que permite un adelgazamiento progresivo minimizando el problema que aqueja a quienes adelgazan con dietas de choque, caracterizada por piel combada, inelástica y de apariencia cansada que cuelga en pliegues en la zona donde se ha perdido grasa.

La espirulina no es un sustituto de la dieta, no ofrece resultados mágicos ni en pocos días, pero puede considerarse un suplemento insuperable de la alimentación y probablemente el mejor auxiliar para lograr un control y mantenimiento adecuado del peso corporal.

Es un alimento natural recomendado por doctores japoneses como altamente nutritivos y muy fáciles de digerir.

Por la presencia de hierro de fácil asimilación y sin efectos secundarios, es ideal para evitar la anemia en la embarazada y en el recién nacido (alteración frecuente que pone en evidencia los déficits nutricionales). Para que el aporte de hierro sea efectivo necesita la presencia de ácido ascórbico (vitamina C) que permite su fijación

También por el alto contenido energético, la espirulina ayuda a sobrellevar el estrés de la vida cotidiana; por su poder desintoxicante colabora en la eliminación de tóxicos que pueden ser endógenos (producidos por el organismo) y exógenos (los que se incorporan por la alimentación, el medio ambiente o los medicamentos que se consumen para el tratamiento de diversas patologías).

De fácil ingesta, se puede incorporar sola o con alimentos constituyendo un suplemento ideal en trastornos nutricionales.

Entre los problemas que suelen presentarse al realizar un régimen para “bajar de peso” están, la dificultad para el control del apetito, el riesgo de una mala nutrición al realizar dietas rigurosas y el fenómeno de rebote del peso corporal.

Como un auxilio importante para un programa de control de peso que permita alcanzar el peso adecuado, garantizando una buena nutrición, y a su vez controlar la sensación de hambre excesiva, está siendo utilizada la Spirulina, alga empleada como suplemento nutricional, considerada uno de los alimentos más completos de la naturaleza.

Los beneficios del ALGA ESPIRULINA

 

  1. Cuenta con un alto nivel      proteico (60% del peso seco).
  2. Contiene vitaminas del complejo B y ácidos grasos esenciales.
  3. Debido a su contenido en      selenio, clorofila, tocoferol y retinoides cuenta con una buena capacidad antioxidante.
  4. En pacientes con diabetes,      tiene efecto antihipertensivo y antidislipemiante, lo que ayuda a prevenir      el hígado graso.
  5. Fortalece el sistema inmune en hipertensos y      pacientes con cáncer oral.
  6. Debido a su contenido      nutricional hace menor el daño por estrés oxidativo y estrés      psicológico.
  7. La civilización mexica la      dejaba secar para consumirla de manera habitual en su dieta       y hacían referencia a su sabor como “similar al queso o al      pescado”.
  8. La Organización de las      Naciones Unidas (ONU), a través del Instituto Intergubernamental      para el Uso de las Microalgas contra la Malnutrición, recomienda      utilizar microalgas (como la espirulina) para el tratamiento de la      malnutrición aguda.
  9. Atletas de países como Cuba y      China consumen alga espirulina para mejorar su rendimiento deportivo, y      mejora su recuperación.
  10. De acuerdo con publicaciones      en la revista “Interciencia”, de Venezuela, debido a su origen      natural es un alimento de fácil digestión,       y al ser una buena fuente de proteínas, puede ser consumido para      controlar la ingesta de carnes rojas y otros alimentos que contengan lípidos (grasas), y así mantener un      peso saludable.

 

No olvides que los alimentos “milagro” no existen, y el alga espirulina no es un ingrediente “mágico”, sin embargo gracias a las propiedades con las que cuenta y consumida de forma regular puede ser un aliado  para cuidar tu salud y controlar tu peso;  por su contenido proteico también es un buen complemento en dietas vegetarianas.

10
Dic
13

miedo a desarrollar músculos grandes con las pesas?

Si como mujer,  lo que te da miedo del entrenamiento con pesas es parecer hombre con tanto músculo que puedes llegar a desarrollar, déjame decirte que:

Existen muchísimas diferencias biológicas entre el hombre y la mujer. En primer lugar, la mujer sólo tiene aproximadamente el 5% de la testosterona que los hombres poseen. Esto significa que el hombre promedio tiene VEINTE  Veces más testosterona que la mujer promedio. Y tomando en cuenta que la testosterona es la principal hormona responsable del crecimiento muscular, entonces estamos frente a un gran problema si lo que queremos realmente es  parecer HULK.

Si lo que quieres son músculos, entonces debes de ejercitarte mucho, durante mucho tiempo y con mucho más peso.

CLOP

CLOP




saludableyenforma

saludableyenforma

Instructor certificado de Spinning, entrenador personal y editor de la Revista Saludable y en Forma de Mazatlan, Mexico. Estoy plenamente convencida de que la combinacion de ejercicio aerobico, ejercicio de resistencia y alimentacion saludable dan como resultado una calidad de vida increible, ademas con el tiempo tu cuerpo adquiere una exraordinaria figura. Pero la paciencia es fundamental, ya que los resultados solo se alcanzan con constancia y mucha dedicación. No cualquier persona hace un compromiso consigomismo y lo cumple.

Enlaces personales

Ver perfil completo →

Escribe tu dirección de correo electrónico para suscribirte a este blog, y recibir notificaciones de nuevos mensajes por correo.

Únete a otros 4.921 seguidores

temas recientes

ULTIMA ACTUALIZACION

mayo 2017
L M X J V S D
« Jul    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

claudia osuna

clop


A %d blogueros les gusta esto: